如何運用 ECG/HRV 幫助達到'一致性狀態'和呼吸練習?

Chinese, Traditional

呼吸是唯一同時有不自主(即自我調節)和自主(即通過有意識的控制)的身體機能。因此,呼吸練習在許多宗教的,心靈的,武術藝術的傳統,以及現代醫學和放鬆的技巧上都被視為極其重要和有用的。

HRV從心電圖感測器信號提供非常有用的訊息,並可以用作生理反饋來訓練呼吸練習。呼吸吸入階段(或激發)受交感神經系統的管轄,而呼氣階段(或放鬆)則是受副交感神經系統管轄。吸入階段會導致更快的心跳速率並降低心電圖信號強度,然而呼氣階段會導致較慢的心跳速率並提高心電圖信號強度。長時間呼吸技巧的練習能使個人對這些非自主的自我調節機制達到更多的控制。

HRV和自主神經系統(ANS)的運作緊密相關。一些摘錄:“我們的身體器官(”內臟“),如心臟,胃和腸道,是受神經系統的一部分,被稱為自主神經系統(ANS)調節。ANS是周邊神經系統的一部分,它控制身體內的許多器官和肌肉,在大多數情況下,我們不知道自主神經系統的運作,因為它的功能在非自主的,反射性的。例如,我們不會注意到血管改變大小或我們的心臟跳動更快,然而,有些人可以透過訓練來控制自主神經系統,如心臟速率或血壓等功能。

自主神經系統在兩種情況下最為重要:

1)在緊急情況下造成壓力,並要求我們“打”或“逃離”

2)在非緊急情況,讓我們“休息”和“消化”。

需要更多的有趣的和有更深刻見解的閱讀,請依循下面的鏈接。 http://faculty.washington.edu/chudler/auto.html

有一些有趣的研究,探討HRV與情緒狀態和心腦一致性的關連性,並建議方法和技術來管理和提高我們個人幸福。

一些摘錄:“大家都知道,呼吸的節奏調節心臟的節奏模式,這個心臟節奏的呼吸相關調製,被稱為呼吸性竇性心律不齊(RSA),RSA反映出呼吸中樞驅動,自主傳入信號,腦幹傳出及胸腔內的呼吸機制,複雜的相互作用。這現象取決於呼吸的頻率和幅度以及這有機體潛在的自主狀態。既然我們可以有意識地控制我們的呼吸,認知主導的呼吸練習可以用來強加一個呼吸節奏在心臟節律上,因此,當我們以一個緩慢的,有節奏的速度呼吸(5秒吸氣,5秒吐氣),我們可以促進一致性及連貫性。然而,我們一般不會去思考我們的呼吸,它是自動的,我們呼吸的深度和速度變化是沒有我們的意識覺察的,因為改變是輸入到控制呼吸的腦幹呼​​吸中樞。“

你可以自己做谷歌搜索,或點擊下面的鏈接得到更多免費信息。  http://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/introduction.html

學習如何讓你的大腦和你的心臟同步: GetStart: BioFeedback 視頻使用教學。

生理感測器能讓我們看到我們的內部(自主的)心跳節奏。當我們有意識的(腦)控制小心地與我們的內部心跳(心臟)節奏同步,經過幾分鐘的練習,我們可以就可以達到腦-心連貫的狀態,產生比一般可能達到的更大的心率變異性,有效地給我們的心臟一個不錯的,輕鬆的按摩。這實際的技術非常的簡單:觀看自然的(內部的)心臟跳動間隔(RR),每當它的轉向,並開始下降(即心跳速度變快),切換成吸氣(使其更快);當它的轉向開始上升(即心跳速度變慢),切換成呼氣(使其較慢);這樣就建立了一個內部的腦心共振。呼吸自然會變深沉緩慢,毫不費力。每個呼吸週期內,RR變化達到200msec(毫秒)或更多,可以很容易地實現。

然後,你可以結合一些瑜伽技巧看看你可以達到多深。在下面的例子中,開始做Kapalbhati(過度換氣,清洗)呼吸3分鐘,其次深膈肌呼吸5分鐘,建立慢,深呼吸循環(35秒),每個呼吸週期內,RR變化達到200msec(毫秒)或更多。之後,開始冥想,沒有任何意識控制呼吸的努力,看看它是如何穩定於自己的節奏。